Lịch tập
Thời khoá biểu các buổi học cho học viên trong tuần ....
- YOGA
- ZUMBA DANCE FIT
- LỊCH CHI NHÁNH PHẠM HỮU LẦU Q7
- KICK BOXING PT 1:1
- GYM GIỜ VÀNG 6H - 14H
- GYM FULL TIME 6H - 21H
- PT KÈM GIẢM CÂN 1:1
ĐĂNG KÝ NGAY
ĐĂNG KÝ NGAY!
ĐĂNG KÝ NGAY!
ĐĂNG KÝ NGAY!
OFF PEAK 500K/ THÁNG
ĐĂNG KÝ NGAY!
Lịch tập gym tham khảo cho người tập từ 1 năm trở lên, 6 buổi/ tuần dành cho nam
Thứ 2: Tập ngực
– Đẩy tạ trên ghế – Tập ngực giữa
– Đẩy tạ tay – Tập ngực giữa
– Đẩy tạ trên ghế nghiêng – Tập ngực trên
– Đẩy tạ tay trên ghế nghiêng – Tập ngực trên
– Đẩy ngực trên ghế dố xuống – Tập ngực dưới
– Tập mở rộng ngực với tạ tay
– Tập ép ngực với máy
– Vớt tạ với tạ tay
– Tập khe ngực
Thứ 3: Tập chân
– Gánh tạ
– Đạp chân với máy (Cơ đùi trước)
– Ngồi gập chân (Cơ đùi sau)
– Cơ lưng dưới, cơ mông,dưới ( Tập với thanh đòn)
– Nằm ghế tập đùi sau
– Gánh tạ đòn nhún chân
– Tập bắp chân sau với máy
– Ngồi kiễng gót chân với tạ trên đùi
Thứ 4: Tập cơ vai
– Ngồi đẩy tạ
– Đẩy vai với tạ tay
– Nâng tạ trước mặt
– Nâng tạ ngang hai bên
– Tập vai sau với cáp
– Đẩy tạ sau gáy
– Ngồi cúi người vung tạ ngang (Vai sau)
– Tập vai sau với thanh đòn
– Nhún cơ cầu vai với tạ
– Nhún cầu vai với tạ sau lưng
Thứ 5: Tập xô – lưng
– Kéo cơ xô phía trước với máy
– Kéo cơ xô phía sau với máy
– Kéo xô hệp tay trước mặt với máy
– Kéo tạ 1 tay với tạ đơn
– Ngồi kéo cáp
– Kéo cáp thẳng tay
– Tập xô với thanh đòn
– Tập lưng với thanh đòn
Thứ 6: Tập bụng – cadio
– Tập bụng với con lăn
– Ghập bụng trên ghế
– Ghập bụng dưới thảm
– Tập bụng dưới với xà đơn hoặc xà kép
– Tập cơ liên xườn với tạ đơn hoặc kéo cáp
– Tập xoay eo
– Tập các bài phối hợp thể lực
Thứ 7: Tập tay trước, tay sau và cẳng tay
– Tập tay với tạ đơn
– Tập tay với thanh đòn
– Tập tay với cáp
Chủ nhật: Nghỉ
